Cảm Thấy Mình Già Trước Tuổi? Nên Xem
Lại Cách Ngủ Nghỉ Của Mình
https://vietbao.com/a318971/cam-thay-minh-gia-truoc-tuoi-nen-xem-lai-cach-ngu-nghi-cua-minh-
Cung Đô biên dịch
Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc và ngủ ngon trong 1 tháng có thể khiến chúng ta cảm thấy trẻ hơn trung bình khoảng 6 tuổi. (Nguồn: pixabay.com)
Theo
hai nghiên cứu mới, thiếu ngủ có thể khiến quý vị cảm thấy mình già hơn tuổi
thật từ 5 đến 10 tuổi.
Leonie
Balter, chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ tại Đại Học Stockholm ở Thụy Điển và là
tác giả chính của cả hai nghiên cứu, giải thích qua email: «Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng
đến cảm giác về tuổi tác của bản thân.»
Theo các nghiên cứu vừa được công bố
trên tạp chí Proceedings of the Royal Society B,
các vấn đề liên quan đến sức khỏe và khả năng vận động có thể góp phần khiến
chúng ta cảm thấy mình già trước tuổi. Nhưng khi nói về giấc ngủ, ngủ gật cũng
thường khiến người ta cảm thấy mệt mỏi và già cỗi hơn.
Balter giải
thích: «Thiếu ngủ sẽ gây ra cảm giác buồn
ngủ. Mà buồn ngủ là một trạng thái quan trọng khiến ta chỉ muốn đi ngủ, không
muốn làm gì khác. Điều này sẽ làm giảm mức năng lượng của cơ thể, khiến chúng
ta cảm thấy mệt mỏi và kém tỉnh táo.» Bà cho biết thêm, thiếu năng lượng và
động lực sẽ làm cho người ta cảm mình thấy già hơn, vì họ bị hạn chế khả năng
duy trì các hoạt động thể chất và hoạt động xã hội. Mà các hoạt động như tập
thể dục và giao tiếp xã hội thường giúp người ta cảm thấy trẻ trung.
Bác sĩ Chang-Ho Yun, giáo sư thần kinh
học tại Đại Học Quốc Gia Seoul ở Seongnam, Hàn Quốc, người không tham gia vào
nghiên cứu, cho biết: «Tuổi tác có thể
được hiểu theo nhiều khía cạnh: thời gian (tuổi đời tính theo năm sinh), sinh
học (tuổi sinh học) và chủ quan (cảm nhận cá nhân). Nhìn chung, những phát hiện
mới nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc để duy trì cảm giác trẻ trung
theo góc độ chủ quan, và cũng có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần
và thể chất.»
Theo khoa học, cảm giác trẻ trung là
một điều tốt. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người cảm thấy mình trẻ trung
thường có khả năng sống lâu hơn, tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn, ít bị
trầm cảm hơn và có nhiều đặc điểm tích cực như tinh thần lạc quan, hy vọng, và
khả năng phục hồi, cùng với sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.
Trên thực
tế, ở những người cảm thấy mình trẻ hơn tuổi thật, các đặc điểm của bộ não của họ thường có khuynh hướng
tương tự như bộ não của những người trẻ hơn, chứ không giống như bộ não những
người đồng trang lứa. Một nghiên cứu vào tháng 6/2018 phát hiện ra rằng những
người cao niên tự thấy mình còn trẻ thường có nhiều chất xám hơn trong não, và
được đánh giá có bộ não trẻ tuổi hơn trong các bài kiểm tra về tuổi của não bộ.
Hai nghiên cứu cho các kết quả tương tự
Balter và
nhóm nghiên cứu của bà đã thực hiện hai nghiên cứu về vấn đề này. Một nghiên
cứu xem xét cách mà 429 người trong độ tuổi từ 18 đến 70 đã ngủ tại nhà trong
vòng một tháng trước đó. Kết quả cho thấy rằng mỗi đêm bị thiếu ngủ hoặc ngủ
không ngon giấc, người ta cảm thấy già hơn khoảng 3 tháng tuổi so với tuổi thực.
Yun cho
hay: «Những thay đổi về tâm trạng và cảm
giác mệt mỏi cũng có ảnh hướng đến cảm nhận chủ quan về tuổi tác. Các thay đổi
này thường là kết quả điển hình của tình trạng thiếu ngủ, và có thể khiến cho
người ta càng cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hơn, cũng như cảm thấy mình già đi
nhiều hơn.»
Ngược lại, nếu có thể ngủ ngon trong
khoảng một tháng, người ta sẽ cảm thấy trẻ hơn trung bình khoảng 6 tuổi so với
tuổi thật.
Mất ngủ trầm trọng thì sao?
Với nghiên
cứu thứ hai, 186 người tham gia được yêu cầu ngủ trong phòng thí nghiệm trong
hai đêm, nhưng không được ngủ quá 4 giờ mỗi đêm. Khi mọi người trải qua mức độ
thiếu ngủ như trên, cảm giác già trước tuổi theo góc độ chủ quan của họ đã trở
nên lớn hơn đáng kể. Trung bình, người tham gia nghiên cứu cảm thấy mình già
hơn gần 4 tuổi rưỡi so với tuổi thật.
Bị thiếu
ngủ và ngủ không ngon, thì sau bao lâu mới có thể phục hồi và cảm thấy trẻ
trung trở lại?
Balter nói:
«Không thể nói chính xác là bao lâu.
Nhưng dữ liệu của chúng tôi cho thấy quá trình này có thể diễn ra khá nhanh.
Bất kỳ biện pháp nào giúp giảm cảm giác buồn ngủ đều có thể tác động ngay lập
tức đến cảm nhận về tuổi tác. Tuy nhiên, để có hiệu quả đáng kể và lâu dài, cần
phải đảm bảo ngủ đủ giấc.»
Trong nghiên cứu thứ hai, nhóm nghiên
cứu đã theo dõi cảm giác buồn ngủ của những người tham gia, và sử dụng một
thang đo để đánh giá mức độ buồn ngủ. Kết quả cho thấy, mỗi khi cảm giác buồn
ngủ tăng lên một đơn vị trên thang đo, người tham gia cảm thấy họ già hơn tuổi
thật khoảng 1.23 năm.
Trong các
nghiên cứu, giới tính của người tham gia không ảnh hưởng đến kết quả, nhưng
dạng chu kỳ giấc ngủ (sleep chronotype) thì lại
có. Những người ngủ sớm dậy sớm, thường được gọi là ‘chim sâu dậy sớm’ (early birds), cảm nhận tác động của giấc ngủ đối với
cảm nhận tuổi tác sâu sắc hơn.
Những người
thuộc kiểu ‘chim sâu dậy sớm’ thường tự đánh giá mình già hơn 5 tuổi so với những
người thuộc kiểu ‘cú mèo thức đêm’ (night owls),
và già hơn 4 tuổi so với những người thuộc kiểu trung bình không quá thiêng về
dạng nào. Tuy nhiên, khi kiểu ‘chim sâu dậy sớm’ ngủ đủ 9 tiếng mỗi đêm, họ sẽ
cảm thấy trẻ trung yêu đời hơn rất nhiều.
Vậy ‘chim
sâu dậy sớm’ có cần ngủ nhiều hơn ‘cú mèo thức đêm’ không?
Balter và
nhóm nghiên cứu viết trong báo cáo: «Những
phát hiện mới cho thấy giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì cảm
giác trẻ trung.»
Yun nhấn mạnh rằng việc ưu tiên ngủ đủ
giấc là rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tổng thể. Ông nói: «Nếu nghi ngờ rằng mình bị thiếu ngủ là do
đang gặp phải các vấn đề như mất ngủ (insomnia)
hoặc ngủ ngáy nghẹt thở (sleep apnea),
quý vị hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị
ngay. Xin hãy nhớ rằng, muốn trẻ trung yêu đời hơn, cứ phải ngủ ngon trước đã!»
Cung Đô biên dịch
Nguồn: «Feeling
older than you are?
It could be how you sleep»
được đăng trên trang CNN.com.
